Спортсмены при сгонке веса используют три основных метода: форсированный, ступенчатый и рассредоточенный. Форсированный метод рассчитан на сброс 2-4 кг. за один- два дня. Ступенчатый метод рассчитан на сброс 3-5 кг за 3 и более дней, причем нормы сгонки уменьшаются каждый день.
Рассредоточенный метод рассчитан на сгонку 4-6 кг за 2-3 недели, и напоминает серию ступенчатых методов с 2-3 дневными банными перерывами на отдых.
Последнему методу следует отдать предпочтение , как более мягкому и щадящему. Все 3 метода наиболее эффективны в сочетании с массажем. Для русской бани у спортсменов существует еще метод сгонки веса.
Этот жесткий метод заключается в поочередной смене пребывания в парилке и массажа, и он строго регламентирован по времени: 10 минут парилки, 7-10 минут массажа. Проводят его не менее чем за 6 часов до тренировки. 40 минут – это максимальная продолжительность общего цикла “парная-массаж.”
Если до посещения парной была усиленная тренировка , необходимо снизить общий цикл до 25 минут. Этими перечисленными методиками пользуются спортсмены тяжелых весовых категорий, для которых наличие излишнего веса достаточно критично. Штангисты, борцы и боксеры умудряются сбрасывать 4-6 кг за 3-5 дней до начала соревнований и удерживать этот вес до их окончания. Однако всё это не проходит бесследно даже для таких тренированных людей. Это не только наносит вред здоровью спортсменов, но иногда приводит к ухудшению общей планки показателей.
Иногда подобная методика, и история знает тому примеры, приводит к полному поражению на соревнованиях . Ну и конечно же все вышеперечисленные спортивные методики не рекомендуется использовать простым посетителям бань для сгонки лишнего веса. Самым надёжным методом поддержки своих весовых норм является режим питания для спортсменов и не только.
Продолжительная физическая нагрузка, до появления пота, также входит в набор наиболее эффективных способов стабилизации веса. Плавание, велосипед, лыжи, бег, гребля и различные виды тренажеров- вот наиболее распространенный перечень который пользуется у спортсменов особой популярностью для воспроизводства циклических нагрузок средней интенсивности.
Стоит напомнить родителям подростков , занимающихся спортом, что снижение веса при помощи бани детям категорически запрещается. Это нарушает функциональное состояние растущего организма.
Родителям рекомендуется наладить правильные физические нагрузки и правильное питание своим детям. Посещение бани подростками должно носить, в первую очередь, гигиенический , оздоровительный и воспитательный характер.

Добавить комментарий

Комментарий
Имя*
Mail*
Веб-сайт*