Упражнения для поясничного отдела позвоночника в первую очередь направлены на укрепление спины, которая подвергается значительным перегрузкам во время повседневных действий, таких как поднятие тяжестей или силовые тренировки. Боли в спине также являются следствием образа жизни и работы — человек был создан не для того, чтобы проводить большую часть дня в сидячем положении.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника очень универсальны. Они не только помогают укрепить определенные части мышц, но также уменьшают напряжение за счет растяжения и соответствующих техник расслабления. Их можно применять как для профилактики, так и при диагностированных дегенеративных изменениях.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника как профилактика

Упражнения для поясничного отдела позвоночника являются эффективной профилактикой болей в спине и люмбаго поясничного отдела , поскольку они укрепляют глубокие мышцы. Важно выполнять их систематически — выполнение одной разовой тренировки, к сожалению, не даст желаемых результатов. Поэтому, если нам не хватает самоотречения, чтобы регулярно работать дома, стоит присоединиться к фитнес-клубу для специализированных занятий.

Чтобы боли в поясничном отделе позвоночника не появлялись или, если они уже дразнились, — исчезали, важно тренироваться для глубоких и поперечных мышц живота и глубоких мышц спины и ног. Как сделать их дома? Для тренировок лучше всего использовать гимнастический мяч, потому что для этого требуется напряжение этих мышечных частей, чтобы вы могли сбалансировать свое тело и поддерживать равновесие.
Примерный комплекс упражнений

Есть много упражнений для поясничного отдела позвоночника, и они могут быть выполнены с использованием любого оборудования. Тем не менее, те, у кого есть гимнастический мяч, работают очень хорошо. Вот несколько примеров.

1) Встаньте на колени, чтобы вы опирались на него коленями и старались сохранять равновесие как можно дольше. Начало может быть трудным, но вы будете добиваться большего успеха с каждой попыткой.

2) Встаньте на носки, держа мяч перед собой и сделайте 10 приседаний, сгибая живот и ягодицы.

3) Лягте на мяч и обнимите его руками, чтобы ваши колени на земле были под прямым углом к телу. Поочередно поднимите и выпрямите обе ноги, удерживая положение около 3 секунд.

4) Лягте на спину на землю, поставьте ноги на мяч так, чтобы колени образовывали прямой угол. Делайте хрусты, следя за тем, чтобы подбородок не прилипал к груди, а поясница не отрывалась от земли.

5) Лежать на земле на вашей стороне. Положите голову на одну прямую руку и осторожно положите другую на талию. Держите мяч прямыми ногами (желательно поместите его между лодыжек). Попробуйте поднять ноги на несколько сантиметров над землей и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.

Подобных упражнений очень много, но условием достижения результатов является их выполнение не менее 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Поскольку это тренировка с использованием собственного веса тела, это самая безопасная форма работы для людей с легкой дегенерацией или ощущением дискомфорта в связи с сидячим режимом работы.

Добавить комментарий

Комментарий
Имя*
Mail*
Веб-сайт*