Из-за разницы температур организм в воде активно перерабатывает калории, поэтому при плавании легко худеть. В бассейнах фитнес-центров, как правило, температура воды около 27 градусов, в спортивных бассейнах — немного прохладнее — 26. В воде разница в один градус очень важна: чем холоднее бассейн, тем активнее идет сжигание калорий.
Но при купании в открытом водоеме с температурой воды ниже 24 градусов ваш организм стремится обеспечить изоляцию от холода снаружи и начинает накапливать подкожный жир. Определить границу, при которой начинается процесс накопления жира просто — вы чувствуете, что замерзли. Если в прохладной воде вы активно двигаетесь и не чувствуете холода, сжигание жиров будет продолжаться.
Однако не стоит добиваться полного устранения жировой прослойки. Если вы не замечаете снижения веса, это не означает, что нет никаких изменений. В результате тренировок жировая ткань уменьшается, зато увеличивается объем мышц, а мышечная ткань весит больше, чем жировая.
Чтобы добиться большего эффекта, надо каждые 5—10 минут менять стили плавания, чтобы чередовать интенсивность нагрузки. Самый распространенный стиль — кроль, самый медленный и спокойный — брасс, наиболее сложный — баттерфляй, при плавании таким стилем сжигается больше всего калорий. Для того, чтобы увеличить нагрузку можно просто плавать быстрее.
Освоить определенный стиль плавания без тренера невозможно. Необходимо, чтобы опытный пловец со стороны мог контролировать правильность выполнения упражнений. Однако есть несколько общих правил. При плавании надо держать тело горизонтально и стараться делать выдох в воду. Если голова остается над водой скорость движения падает, увеличивается нагрузка на позвоночник, снижается интенсивность тренировки.
Грести надо всей рукой, а не только ладонями, пальцы держать плотно сомкнутыми. Важно сохранять размеренное дыхание и стараться экономить силы, не делать лишних движений, не суетиться. Старайтесь проплыть от бортика до бортика бассейна за меньшее количество гребков. Профессиональные пловцы переплывают стандартный 25-метровый бассейн за 7—8 гребков, для любителя хороший показатель 18—25.
Даже решив отдохнуть, не опускайте ноги на дно. Расслабьтесь и лягте на воду. При этом не держитесь за бортик. Чтобы удержаться на плаву, вам придется совершать умеренные движения руками и ногами, продолжая сжигать калории.

Добавить комментарий

Комментарий
Имя*
Mail*
Веб-сайт*